Waktu dan cara untuk tidur dengan nyaman

Sebuah laporan baru dari National Sleep Foundation menguraikan tujuan tidur kita harus berusaha untuk.

Beberapa masalah tidur yang jelas: Ketika Anda melemparkan dan berpaling sepanjang malam, atau bangun setiap jam, jelas bahwa ada sesuatu yang salah. Tapi kadang-kadang, kualitas tidur bisa lebih ambigu. Dan sampai sekarang, tidak ada pedoman nyata untuk menentukan apa, tepatnya, tidur yang baik benar-benar.

waktu-dan-cara-untuk-tidur-dengan-nyaman

Yang berubah bulan lalu ketika National Sleep Foundation menerbitkan set pertama-of-jenisnya-rekomendasi berkualitas tidur dalam jurnal Sleep Kesehatan. Pedoman ini, yang didirikan oleh sebuah panel ahli medis dan berdasarkan penelaahan dari 277 studi sebelumnya, termasuk beberapa langkah-langkah orang dapat digunakan untuk menentukan seberapa baik mereka benar-benar tidur di malam hari.

Terkait: Emma Stone Trainer bersumpah ini 3 Latihan Full-Tubuh

spesialis tidur-obat Philip Gehrman, PhD, wisata mananggal surabaya asisten profesor psikiatri di University of Pennsylvania, mengatakan pedoman baru dapat bermanfaat bagi siapa saja yang bertanya-tanya apakah tidur malam yang mengerikan mereka adalah seburuk seperti yang terlihat. “Tidak hanya akan membantu orang-orang tahu kapan tidur mereka miskin,” katanya, “tapi kadang-kadang orang berpikir mereka adalah pemuda buruk ketika mereka benar-benar berada dalam kisaran normal.” (Gehrman tidak terlibat dalam kerajinan pedoman baru.)

Rekomendasi ditentukan “tepat” dan “tidak pantas” berkisar selama beberapa indikator kualitas tidur yang baik, termasuk waktu yang dihabiskan hanyut, berapa kali Anda bangun di malam hari, waktu yang diperlukan bagi Anda untuk tidur kembali, dan persentase total waktu di tempat tidur menghabiskan tertidur. Berdasarkan temuan tersebut, berikut adalah tujuan orang dewasa harus bertujuan untuk-plus saran dari Gehrman bagaimana mencapainya.

Terkait: Perempuan 98-Year-Old ini Apakah Guru Yoga Tertua di Dunia, dan We Love Saran Her Tentang Bagaimana Tetap Positif

Anda tertidur dalam 30 menit atau kurang

Jika Anda membutuhkan waktu lebih lama dari setengah jam untuk tidur di malam hari, kemungkinan untuk salah satu dari dua alasan: “Entah Anda akan tidur terlalu dini untuk jam internal Anda, ketika Anda tidak secara fisik dan mental siap untuk tidur, “kata Gehrman,” atau Anda terlibat dalam kegiatan yang terlalu merangsang sebelum tidur. “

Berbaring terjaga frustrasi, ia menambahkan, dan dapat menyebabkan kecemasan dan tidur lanjutan masalah. Untuk menghindari hal itu, cadangan jam sebelum tidur untuk bersantai kegiatan-yang berarti tidak ada email kerja atau waktu komputer. Jika itu tidak melakukan trik, cobalah mengubah jadwal tidur Anda sehingga Anda pergi ke tempat tidur kemudian, ketika Anda benar-benar merasa lelah.

Anda bangun-selama lima menit atau lebih-tidak lebih dari sekali malam

(Untuk orang dewasa 65 dan lebih tua, dua kali malam tepat, juga.) “Jika Anda bangun beberapa kali dan berguling dan langsung kembali tidur, itu bukan masalah besar,” kata Gehrman. Tetapi jika Anda menduga Anda bangun sering karena masalah kesehatan, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter.

Terkait: Kambing Yoga Apakah Thing dan Ini Luar biasa Lucu

“Ini bisa menjadi tanda refluks asam, atau makan terlalu dekat dengan waktu tidur,” katanya, “atau bisa juga karena tidur apnea, atau rasa sakit atau ketidaknyamanan.” Jika Anda tidak bisa menentukan penyebab-seperti yang jelas anjing Anda menendang sementara dia bermimpi, misalnya-menyebutkannya di pemeriksaan berikutnya.

Anda tertidur kembali dalam 20 menit

(Orang dewasa yang lebih tua mungkin mengambil sedikit lebih lama, hingga 30 menit.) “Kami biasanya memiliki 10 atau 15 menit setelah bangun ketika tubuh kita tenang dan santai,” kata Gehrman. “Tapi setelah Anda mencapai titik di mana Anda sadar bahwa Anda tidak mendapatkan kembali tidur, dapat memicu kaskade merasa lebih dan lebih waspada.”

Ketika anda menekan tanda 20 menit, katanya, keluar dari tempat tidur dan lakukan sesuatu yang rileks-dan sebaiknya tidak TV- atau membaca buku, mendengarkan podcast, atau pewarna terkait seperti komputer. Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tapi gangguan yang bisa menjadi apa otak Anda perlu untuk akhirnya tidur kembali.

Anda sedang tidur 85% dari waktu yang Anda habiskan di tempat tidur

Jika Anda mengikuti tiga pedoman pertama, yang terakhir ini kemungkinan akan mengurus dirinya sendiri. Tapi itu pengingat yang baik secara keseluruhan, kata Gehrman, bahwa kamar tidur harus untuk dua hal saja: tidur dan seks. “Cobalah untuk meminimalkan penggunaan tempat tidur untuk kegiatan lain,” katanya, terutama menonton televisi, bergulir melalui ponsel Anda, atau melakukan sesuatu terkait dengan pekerjaan.

Pedoman baru telah didukung oleh American Association of Anatomi, American Academy of Neurology, American Physiological Society, Gerontological Society of America, Anatomi dan Fisiologi Manusia Masyarakat, Masyarakat untuk Penelitian Biologi Rhythms, Masyarakat Penelitian Pembangunan Manusia, dan Masyarakat untuk perempuan Penelitian Kesehatan.

Para penulis mengatakan rekomendasi dapat membantu baik dokter dan pasien lebih baik menentukan kesehatan tidur, dan juga dapat memberikan konteks berharga bagi jutaan konsumen menggunakan pelacak tidur komersial, juga.

Gehrman memperingatkan terhadap membaca terlalu banyak ke data yang tidur-tracker, namun. teknologi Sleep-pelacakan telah dipelajari selama bertahun-tahun, dan banyak perangkat penelitian-kelas yang cukup baik, katanya. Tapi produk komersial memiliki littl

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s